大家都知道

多吃点素菜，少吃点肉

是好事

甚至有的人在减肥时

拒绝吃肉，只吃素菜

但是，有那么几道素菜

却是妥妥的热量炸弹

每一口都在“吃油”~

图源：乡村爱情

警惕

这6类素菜重油高热量

1

最干香下饭的素菜：干煸

常见的干煸菜有：干煸豆角、干煸茶树菇、干煸花菜、干煸土豆、干煸藕丝等，不适合有减重、降脂需求的朋友常吃。

干煸，是川菜常见的做法之一。干煸菜肴讲究的就是亮油、咸香麻辣、外皮稍干而内里软嫩。这样的烹饪过程本就要求下重油，再加上拿来干煸的蔬菜多是比较能吸油的种类，因此干煸菜的含油量往往很高。

2

香辣停不下来的素菜：干锅

干锅千页豆腐、干锅土豆、干锅花菜、干锅包菜等，都是常见的干锅素菜，而这些素菜，和干煸所用的素菜一样，都是“吸油利器”。

所谓干锅，是指先将腌制好的食材，用大火、重油（常用猪油或用五花肉煸炒出油）煸炒至部分水分蒸发，使食材表面呈现出干香、酥脆的口感。然后再放入各类调味料，继续煸炒，使食材充分吸收香味。最后将炒好的食材放入干锅中，底部用明火持续加热，让菜肴在食用过程中保持温度和风味。

这样的做法，会让干锅菜通常比干煸菜的含油量更大些。

3

酥香油润的素菜：油炸

干炸蘑菇、炸红薯丸子、炸藕片、炸萝卜丸子、炸茄子，这些可都是中式家宴上的常客。

这些菜肴的统一特点是酥香油润、入口焦香。但这些都是以超级“重油”为代价换来的——油炸菜肴要想好吃，讲究“宽油复炸”。意思是指油量要大，且要反复多次炸制，以使表面酥脆，同时保持食材内部水分不过多流失，避免成品干硬难嚼。

4

糖盐油都高的素菜：红烧

红烧菜肴以其色泽红亮，食材软烂、汤汁浓郁、味道层次丰富而广受欢迎。不仅肉类可以红烧，土豆、茄子、腐竹、豆腐、冬瓜、芋头等都可以红烧。

然而，红烧菜肴的制作过程，不仅炒糖色这一步需要加入不少油和糖，之后煸炒食材时也要用到油和盐，而且部分食材，如豆腐、茄子等在红烧之前，还要先行煎炸，以便食材更容易上色、入味，且能更快做熟。

由此可见，红烧菜肴对健康的威胁不小，毕竟重油、高糖、高盐饮食会大大增加肥胖、高血脂、高血糖、心脑血管疾病的风险。

5

最鲜嫩的重油素菜：油焖

油焖春笋、油焖茄子、油焖蚕豆、油焖千张可谓是风味十足。可油焖这种做法，也是重油烹饪。

油焖，首先要将腌制好的食材用大量油煎炸至表面金黄，然后另起锅放油，炒香葱、姜、蒜等调味料，放入炸好的食材翻炒均匀后，加入少许水或高汤，中小火炖至完全收汁入味，成品滋味相当浓郁。

这种做法和红烧相近，往往重油重盐，只是少了炒糖色这一步，滋味中少了甜，多了咸香油润。

6

最具欺骗性素菜：沙拉

夏日里有很多人喜欢吃沙拉来进行“轻断食”，但如果用脂肪含量高的沙拉酱拌菜，那可与减重、断食的目的大相径庭了。

市面上常见的沙拉酱，脂肪含量可达60%以上。如果选择用一份50毫升且脂肪含量达60%以上的沙拉酱拌菜，相当于摄入了20克脂肪，也就是两大瓷勺的油量！

如果不下重油

素菜只用清蒸、水煮、凉拌的做法

总让一些朋友觉得不太好吃

别着急，下面就介绍一些

可以让素菜也诱人的简单做法

素菜好吃健康的秘诀

搭配高蛋白食材

蔬菜，尤其是绿叶菜类，往往膳食纤维含量高，对一些朋友来说口感不佳。如果能用叶菜搭配肉蛋豆等食材，不仅丰富口感，还能提高蛋白质含量。

如白菜酿肉、蘑菇烧豆腐、鸡蛋炒各类叶菜，都挺美味。

烹饪前加工

烹饪前，对一些口感相对粗糙的蔬菜通过焯水、去筋等方式处理，可以改善咀嚼困难、不入味等问题。

比如，河南蒸菜就采取焯水后裹面蒸制的方式，让蔬菜更柔软、更易挂汁入味（蒸菜蘸汁）。

烹饪技法的改变

改变烹饪技法也能改善素菜口味。例如勾芡可以帮助素菜更加入味；再比如，将清炒改为利用烤箱或电饼铛少油烘烤，撒上香料也非常美味。

酱汁调料

可以选择加入脂肪含量低的酱汁、料汁，让素菜更鲜美，做法可以采用凉拌、热炒或炖焖。

多利用自带鲜味的食材

口蘑、海带等菌藻类蔬菜、西红柿以及鲜豆类都自带鲜味，可搭配使用，让菜肴更鲜美。

合理使用香辛料

除了常见的葱、姜、蒜、香菜、八角、孜然、辣椒、花椒等香辛料，罗勒、迷迭香、薄荷、柠檬等，也可以多多尝试。

喜欢吃素菜又想减肥的朋友

可千万别再吃错咯~

来源：科普中国、河南疾控

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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